El sobrepeso es un problema muy serio que afecta negativamente al cuerpo humano. Al afectar no solo la apariencia, sino también la salud, no permite que las personas obesas existan normalmente en la sociedad, construyan su vida personal y practiquen sus deportes favoritos. El problema del sobrepeso es especialmente significativo para los deportistas, las personas con enfermedades del sistema cardiovascular y los diabéticos. La gente común no es inmune al sobrepeso, por eso es muy importante saber cuánto se puede perder en un mes y qué hacer para ello.
Cuánto peso puedes perder en un mes
Muchos estan interesados en bajar de peso en 1 mes, cuantos kg. No hay una respuesta definitiva a esta pregunta: la cantidad de kilogramos perdidos depende del siguiente método para reducir el exceso de peso elegido:
Cómo bajar de peso rápido
- La pérdida de peso sin actividad física con una dieta vegetariana: el rechazo total de cualquier carne y comer solo verduras y frutas le permite perder hasta 2-3 kg por semana, lo que al final del mes conducirá a una pérdida de peso de 10-15 kg.
- Dieta proteica con actividad física: esta dieta corta de 7 días, necesariamente combinada con actividad física, que incluye 5-6 veces al día con alimentos ricos en proteínas, ensaladas de verduras, fruta fresca, le permite perder hasta 7-10 kg de exceso. . peso corporal. La característica de esta dieta es que no debe usarse durante más de una semana.
- Trotar durante media hora todos los días: si corre al menos 30 minutos todos los días, esto llevará a quemar 40-50 g de grasa por día, esto es 1-1. 5 kg por mes. Este método de pérdida de peso es ideal para personas que solo tienen unos kilos de más y no quieren cargar con la dieta e ir al gimnasio.
- Gran actividad física, junto con una dieta equilibrada -con tres comidas regulares al día y ejercicio regular (2-3 veces por semana), se queman hasta 1, 5-2 kg de grasa al mes. Al mismo tiempo, los productos de harina, las bebidas carbonatadas y las bebidas alcohólicas deben excluirse de la dieta.
¡Importante!La pérdida de peso solo se requiere para personas con sobrepeso y un índice de masa corporal de más de 25. Para otros, dicho procedimiento causará daños graves a la salud, causará disfunción del sistema digestivo, urinario, cardiovascular y afectará la salud mental de una persona. -estado emocional. . En el peor de los casos, la quema de grasa por parte de personas con peso normal puede provocar pérdida de masa muscular y desnutrición.
¿Es posible perder 14 libras?
¿Cuánto se puede perder si perder peso es seguro para la salud? Muchas personas quieren saber cómo perder 14 kg en un mes. No está claro cuál es el significado mágico del número "14", pero el exceso de peso se puede perder no solo en un mes, sino en un período más corto (10 días). Con tal dieta, la dieta consta de los siguientes productos:
- Los primeros 2 días: 200-250 g de jugo de tomate, 20-25 g de pan negro (pan de centeno), 1 litro de bifidokéfir con un contenido de grasa del 1, 5%;
- Los próximos 2 días (3-4 días) - café insoluble natural con 1. 5% de leche grasa y una cucharada de miel (por la mañana); 200 g de sopa de pollo con hierbas y zanahorias, 2 cucharadas de judías verdes enlatadas (para el almuerzo); Se toman 150 g de pechuga de pollo hervida de la sopa (cena).
- Días 5-6 - 2 manzanas y 2 naranjas (temprano en la mañana y entre almuerzo y cena); un plato (200-250 g) de sopa de verduras (almuerzo); 200-250 g de ensalada de verduras en aceite vegetal;
- Día 7 - 1 litro de bifidocifir con un contenido de grasa del 1, 5 % para todo el día en 3 tomas divididas (por la mañana temprano, por la tarde y por la noche).
Con una dieta de este tipo, también puede beber té verde sin azúcar, agua potable limpia con la adición de jugo de limón, jengibre y un poco de miel.
¡Importante!Antes de decidir perder 14 kg de peso por mes, debe consultar a un especialista; tal vez una pérdida de peso repentina afecte negativamente su salud.
Si no comes durante un mes
Al perder peso, en algunos casos es muy útil rechazar la cena, reemplazándola con una merienda ligera. Al mismo tiempo, dicho horario de comidas tiene las siguientes ventajas:
- Mejora el sueño y combate el insomnio: con una cena pesada y tardía, a menudo una sensación de pesadez en el estómago puede provocar trastornos del sueño o insomnio. Es más fácil para el cuerpo que no está cargado con la cena entrar en un estado de sueño profundo y saludable.
- Normalización del régimen: gracias al sueño saludable y la ausencia de insomnio.
- Reduzca la cantidad de grasa corporal almacenada: cada caloría ingerida con la cena no se come e inevitablemente se convertirá en grasa corporal. Rechazando la cena, tal problema desaparece por sí solo.
- Aumente el apetito: si no cena por la noche, su apetito por la mañana será muy bueno.
La decisión más importante para saltarse la cena es la pérdida de peso. Así, según varios expertos y especialistas, excluir la cena de la mesa de comidas te permite perder desde 1, 5-2 kg (mujeres o mujeres) hasta 3, 5-4 kg (hombres). Al mismo tiempo, cuánto perderá peso una persona está influenciado por su físico: las personas más gordas y obesas perderán peso más rápido que aquellas con un cuerpo normal o delgado y un poco de sobrepeso.
El rechazo de la cena se puede utilizar como una herramienta eficaz para perder peso durante 1-2 meses. El posible peligro de un ayuno nocturno más largo (6 meses a un año o más) es un alto riesgo de tener problemas con el tracto gastrointestinal.
¡Importante!Al ingresar la consulta "cuánta pérdida de peso segura por mes" en un motor de búsqueda, puede encontrar muchas respuestas diferentes, desde 2-3 hasta 20 kg. Desde un punto de vista puramente médico, una pérdida de peso mensual segura no debe exceder los 4 kg (no más de 1 kg por semana).
programa mensual de ejercicio
En una nota.El programa mensual de pérdida de peso es un conjunto de ejercicios físicos que, junto con la dieta y el cumplimiento del régimen, deben garantizar la máxima reducción del exceso de peso, la limpieza y la curación de todo el cuerpo.
Para los hombres, el programa de entrenamiento para adelgazar incluye ejercicios que se repiten durante 4 semanas, como:
- El día 1 se realizó entrenamiento de fuerza - press de banca y levantamiento de mancuernas de 8 kg, caminata en pista;
- El segundo día, se realiza una serie de ejercicios destinados a endurecer el cuerpo, fortalecer el sistema cardiovascular (ejercicio aeróbico): nadar, trotar en terrenos accidentados;
- Día 3: sentadillas, levantamiento de piernas, sentadillas con barra, prensas de piernas;
- El día 4 se dedica a actividades aeróbicas como nadar, trotar;
- El quinto día, se realiza una serie de ejercicios para fortalecer y desarrollar los músculos de la espalda, presionar;
- El día 6 está dedicado a la natación, carreras cortas;
- Día 7 descanso y recuperación.
¡Importante!Cada ejercicio de fuerza debe hacerse varias veces y con un enfoque específico. El aumento de la carga puede causar esguinces y rupturas de ligamentos, exceso de trabajo del cuerpo, bloqueo muscular. Después de un entrenamiento excesivo y demasiado duro, el cuerpo se recuperará durante mucho tiempo.
El programa de entrenamiento para mujeres es más suave: se basa en ejercicios con pesas ligeras, sentadillas y ejercicios abdominales. En los programas de entrenamiento de pérdida de peso para mujeres no hay ejercicios con grandes pesos y cargas de potencia importantes.
Cada ejercicio (masculino o femenino) comienza y termina con un conjunto especial de ejercicios durante 20-30 minutos para fortalecer y desarrollar el sistema cardiovascular (cardio): nadar, correr en una cinta, carreras cortas por el pasillo o la calle, ponerse en cuclillas sin pesas , saltar en el lugar o saltar la cuerda.
¡Importante!Un programa de pérdida de peso de un mes en casa incluye ejercicios simples con mancuernas, flexiones, abdominales. Comenzaron dichos ejercicios con un número mínimo de enfoques y el número de ejercicios por enfoque, aumentando gradualmente hasta un límite razonable.
Cómo comer durante el mes
Al perder peso, la nutrición (dieta PP: la dieta adecuada para perder peso), que, junto con la actividad física, juega un papel muy importante, debe consistir en los siguientes productos:
- Verduras y frutas, así como sus ensaladas;
- pechuga de pollo hervida;
- pollo hervido;
- Tipos de pescados bajos en grasas (merluza, abadejo);
- Productos lácteos bajos en grasa (kéfir, leche horneada fermentada, leche, yogur y bebidas de yogur);
- Kashi (cebada, avena, arroz).
En una nota.Al mismo tiempo, no debe comer alimentos que contengan muchos carbohidratos (productos de harina, dulces), conservantes y otros aditivos que son dañinos para el cuerpo.
Programa y plan de pérdida de peso.
Para perder peso, necesita un plan y un programa de pérdida de peso. El primero incluye un programa de clases y dietas, el segundo: la dinámica de pérdida de peso basada en un plan durante meses en forma de diario.
El plan de pérdida de peso más simple, pero al mismo tiempo efectivo, incluye:
- Equilibre tres comidas al día: delicioso desayuno, almuerzo caliente, cena ligera y temprana;
- Ejercicio físico: para que la dieta sea efectiva, debe fortalecerse con actividad física constante: debe hacer ejercicio, ir al gimnasio. Si no hay oportunidad o tiempo para esto, puedes correr y hacer ejercicios matutinos todos los días. Al mismo tiempo, el mejor momento para hacer footing es por la noche. En verano, todos los ejercicios y actividades físicas se realizan mejor al aire libre, cuando hace frío es mejor trasladarlos a casa o apuntarse a un gimnasio.
- Adherencia al régimen: todos los días duerme a las 22. 00 y despierta a las 7. 00;
- El control de peso continuo es un procedimiento simple para monitorear la dinámica de la pérdida de peso y evaluar la efectividad de la dieta y el ejercicio. Para averiguar el peso más preciso y correcto, se necesita una báscula electrónica de piso simple y económica.
- Cuidado de la salud: es más probable que un cuerpo sano elimine el exceso de peso que uno débil y no endurecido. Por lo tanto, es muy importante controlar el estado de salud: para prevenir resfriados, beber vitaminas y complejos vitamínicos en primavera y otoño, someterse a exámenes regulares.
Además de todo lo descrito anteriormente, para obtener resultados reales: un cuerpo hermoso y delgado, se necesita dedicación, perseverancia y una gran voluntad, que no todos tienen.